“小暑大暑，上蒸下煮”，温风裹挟热浪，湿气蒸腾弥漫，我们迎来夏季第五个节气——小暑。

中医秉持“天人相应，顺时调养”理念，小暑时节天地湿热交蒸，阳气浮越于外，脾胃湿困、心火亢盛、气阴耗损成为人体常态。《黄帝内经》记载“长夏胜冬，湿土主事”，小暑湿邪易侵扰人体，很多人会出现身体困重、胸闷腹胀、心烦失眠、口干乏力等体感。

《养生纂要》提醒：“小暑湿热内蕴，忌厚味生冷，宜清暑、健脾、益气、养阴。”东莞市中西医结合医院康复科中医师黄洁莹结合时节特点，整理专属小暑中医养生方案，从饮食、起居、运动、情志等方面调理，祛湿护阳、清心固本。

一、食养清暑祛湿，药膳益气生津

小暑湿热并重，人体出汗多、耗气伤津，脾胃受湿邪阻滞，运化能力下降。饮食核心原则：清热解暑、健脾化湿、补气养阴，清而不寒、润而不腻；不建议冰饮、冰西瓜、生冷凉菜、重油重辣烧烤，寒凉之物损伤脾阳，加重体内湿气堆积。

日常可适度食用冬瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、茯苓、山药、莲藕等甘淡食材，舒缓暑热、帮助利水。分享三款适合小暑的家常调养汤方。

1.荷叶茯苓解暑汤（清暑化湿、清心除闷）

食材：干荷叶15g、茯苓20g、山药200g、瘦肉200g、生姜2片。

做法：荷叶冲洗去浮尘，山药去皮切块，瘦肉焯水去血沫；全部食材入砂锅，加水文火炖煮40分钟，用少量食盐调味即可。

功效：适合闷热天气下容易胸闷、身体发沉、胃口不佳人群日常饮用。

温馨提示：体质虚寒、常年腹泻人群不宜长期饮用。

2.丝瓜扁豆健脾汤（和中祛湿、清热生津）

食材：丝瓜2根、白扁豆30g、芡实15g、排骨250g。

做法：白扁豆提前浸泡1小时，排骨焯水；丝瓜去皮切段，所有食材一同下锅炖煮1小时，清淡调味。

3.石斛冬瓜益气汤（养阴生津、缓解暑困乏力）

食材：铁皮石斛10-15g、冬瓜300g、五指毛桃50g、土鸡半只。

做法：鸡肉焯水去腥，石斛、五指毛桃洗净，冬瓜切块；全部食材慢炖1.5小时，少盐调味。

功效：高温多汗、时常气短口干人群可适度饮用，补气养阴不燥热。

二、起居避暑护阳，舒缓运动养津

《四气调神大论》云：“夏三月，夜卧早起，无厌于日，使气得泄。”小暑湿热蒸腾，起居重在避暑湿、护脾阳、补心气，运动忌大汗耗心液。

1.起居调养：晚睡小憩，严防寒湿入侵

建议23 点前入睡，清晨早起顺应阳气升发；午时 11:00-13:00 小憩 20-30 分钟，舒缓日间疲惫。

避免空调长时间直吹腹部、肩颈，室内外温差不宜过大；出汗后不立刻冲冷水、猛喝冰水；雨天减少久处潮湿环境，避免湿邪侵袭关节。

2.运动调养：早晚轻运动，忌正午暴晒

小暑正午气温极高，11:00-16:00不宜户外剧烈运动，大汗淋漓会耗伤心阴、加重体虚。

推荐清晨6-8点、傍晚18点后温和运动：慢走、八段锦、太极拳、舒缓瑜伽，以微微出汗为最佳，疏通经络、排出浅表湿气。

三、静心调情志，消解暑热烦躁

四、居家穴位按摩，祛湿清心调和阴阳

日常按揉穴位，疏通经络、健脾祛湿、清心降火，适配小暑湿热体质，推荐4个核心穴位：

1.足三里穴

位置：在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）。（小腿外侧，膝盖下四横指处）。

手法：双手交替按揉双腿穴位，每次5分钟，酸胀为佳。

2.阴陵泉穴

位置：在小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处（小腿内侧，膝盖内侧骨头下方凹陷处）。

手法：拇指点按3—5分钟。

3.劳宫穴

位置：在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时中指尖处（握拳，中指尖按压的掌心位置）。

手法：轻柔按揉3分钟。

4.涌泉穴

位置：在足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。

手法：睡前双脚互搓、点按各3分钟。

作用：引火下行，平衡上浮的心火，改善燥热难眠、夜间口干。

小暑中医调养项目推荐

盛夏阳气充盛，是传统冬病夏调时段，院内可提供三伏贴、火龙罐、督脉温灸三类中医外治调养方式，依据个人体质辨证选用：

✅三伏穴位贴敷：顺应夏季阳气，温和温通脾肾，适合平日畏寒、易疲劳人群做阶段性体质调养。

✅火龙罐健脾祛湿：温和疏通经络，舒缓夏季身体沉重、脾胃运化不佳等体感。

✅督脉温灸：温养一身阳气，舒缓夏季多汗、睡眠不安、颈肩僵硬等不适。

药膳、穴位按摩、中医外治仅为日常体质调养手段，不可替代药物与临床诊疗；若长期存在身体疼痛、失眠、水肿、肠胃不适等症状，请及时到院就诊。

编辑/宣传办

校对/刘筱昕

审核/张艳红